Pentru toti care merg la sala ,sau care vor sa se apuce .
Cateva sfaturi (reguli) :
- inainte de antrenament incalziti-va foarte bine muschii si tendoanele pentru a preveni accidentarile.
- pentru marirea fortei se fac serii a cate 6 repetari fiecare
- pentru marirea masei musculare se fac serii a cate 10 repetari
- pentru marirea rezistentei si definirii muschilor se fac serii a cate 16 repetari
- odihna intre serii sa fie in functie de repetari:
- daca faci putine repetari (cu greutate mare) pauzele vor fi mai lungi (2-3 min.)
- daca faci repetari multe (greutate mai mica) faci pauzele mai scurte (1-2 min)
- lucrati mai bine repetari cu greutate mai mica, dar executate cat mai corect, decat cu greutate mai mare, dar “trisate”
- continuitatea este baza progresului in culturism. Nu faceti pauze intre antrenamente mai lungi de 2-3 zile
- Mancarea este foarte importanta! Trebuie sa mancati mai putin la o masa dar mai des (4-5 ori/zi) si cu minim o ora inainte sau dupa antrenament, iar mancarea sa fie pe cat posibil lipsita de multe grasimi. (de asta eu nu tin cont :)) )
Înca o dată , nu sunt profesionist si nici nu ma laud cu nimic ,încrec sa ajut !
Spor la treabă .
Poate te interesează şi: Pentru sportivul din tine 1
adivd
Advertisements
Bun tutorial 😀
Misto melodia.
frumos tutorial da vrei sa participi la vreun concurs cv?:D
nu fac sala pentru nici un concurs ,o fac pentru mine
Vrei sa il ajungi pe Arnold?:D
da ,dar nu mai am asa mult :>
in vitor ma gandesc si la Mr Olympia :)))
Acusi ma reapuc si eu de sala si o sa-mi fie de folos si aceste sfaturi. Mersi! 😀
spor la treaba 😀